La ciencia zanja el debate: esta es la cantidad de agua que debes beber al día

El doctor Jamin Brahmbhatt, urólogo y cirujano de Orlando Health y profesor asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida, subraya que la ingesta de agua debe adaptarse a cada persona. Aunque recomienda entre ocho y diez vasos al día, admite que no siempre es fácil alcanzar esa cifra.

Según la Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos, la recomendación estándar es de aproximadamente 3,7 litros diarios para los hombres y 2,7 litros para las mujeres, provenientes de todas las fuentes, no solo del agua. Alrededor del 20% de esa cantidad se obtiene de los alimentos. En el ámbito de la urología, se aconseja producir al menos 2,5 litros de orina al día para reducir el riesgo de cálculos renales.

Las necesidades varían según el tamaño corporal, el nivel de actividad, el clima y los medicamentos que se consumen. Por ello, Brahmbhatt recomienda prestar atención al color de la orina más que a contabilizar litros exactos. Un tono claro suele ser señal de buena hidratación, mientras que un color oscuro indica déficit de líquidos.

La sobrehidratación puede ser peligrosa

El especialista advierte también de los riesgos de la sobrehidratación, especialmente durante actividades de resistencia. Beber en exceso puede provocar hiponatremia asociada al ejercicio, una dilución peligrosa del sodio en sangre. En estos casos, aconseja combinar el agua con sal, a través de bebidas deportivas o alimentos.

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Finalmente, Brahmbhatt recuerda que pacientes con enfermedades crónicas como insuficiencia renal o cardíaca deben tener especial cuidado con la ingesta de líquidos. El exceso puede causar hinchazón, dificultad para respirar o desequilibrios electrolíticos. Por ello, insiste en que estos casos requieren un plan individualizado definido por el médico.

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