Hábitos saludables que pueden alargar su esperanza de vida, según la ciencia

Pequeñas modificaciones en los hábitos cotidianos pueden tener un impacto significativo en la esperanza de vida, según una investigación de la Universidad de Sydney, citada por el Dr. Mark Hyman, especialista en longevidad.

El análisis, realizado durante ocho años, reveló que añadir diariamente 15 minutos de sueño, 1,6 minutos de actividad física y entre una y dos porciones de verduras se asocia con una reducción del 10 % en el riesgo de muerte prematura, independientemente de los hábitos previos.

Según el estudio, los beneficios aumentan a medida que se incrementa la cantidad de sueño, movimiento y consumo de vegetales, aunque incluso los cambios más pequeños generan efectos positivos en la salud física y mental.

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Alimentación

El estudio recomienda tres puntos fundamentales:

• Incluir un tercio de taza de vegetales cocidos al día.
• Limitar el consumo de granos refinados y carnes procesadas a una porción semanal.
• Eliminar por completo las bebidas azucaradas.

Una buena dieta incluyendo verduras es clave en el proceso. Foto:istockphoto

Estas pautas, de acuerdo con el Dr. Hyman, pueden integrarse sin necesidad de dietas restrictivas.

Sueño y actividad física

Los datos muestran que aumentar el descanso en las noches de 6,5 a 7,2 horas mejora la salud y que dormir ocho horas o más reduce el riesgo de muerte prematura en un 70 %.

En cuanto al ejercicio, ampliar las rutinas de 20 minutos diarios a entre 42 y 100 minutos disminuye ese riesgo en un 64 %, mientras que superar los 100 minutos lo reduce en un 70 %.

Las personas de la tercera edad pueden implementar rutinas sencillas en su plan diario. Foto:iStock

El Dr. Hyman afirma que la eficacia radica en la constancia y en el progreso gradual de los cambios. No son necesarias transformaciones drásticas, sino pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo.

Además, recomienda registrar los avances mediante dispositivos de monitoreo o diarios de hábitos, lo que facilita mantener la motivación y notar con más claridad los beneficios.

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