¿Qué es el Zazen y cómo ayuda a reducir el estrés? La práctica milenaria que mejora el sueño, reduce la ansiedad y promueve la salud mental

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La meditación zen combina tradición espiritual y beneficios respaldados por la ciencia. 

¿Qué es el Zazen y cómo ayuda a reducir el estrés? La práctica milenaria que mejora el sueño, reduce la ansiedad y promueve la salud mental Foto: iStock

03.09.2025 14:29 Actualizado: 03.09.2025 14:29

PERIODISTA03.09.2025 14:29 Actualizado: 03.09.2025 14:29

El zazen, que en japonés significa “sentarse en meditación”, es la práctica fundamental del budismo zen. Su objetivo es entrenar la mente para alcanzar un estado de atención plena y conexión con el presente. 

Además de su valor espiritual, esta disciplina se estudia por sus efectos positivos en la salud mental y física, incluyendo la reducción del estrés y la mejora del sueño.

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¿Qué es el zazen?

El zazen se fundamenta en tres pilares básicos:

• Postura: se realiza sentado con la espalda recta, ya sea en posición de loto o en una silla.
• Respiración: lenta, profunda y natural, con atención en la entrada y salida del aire.
• Observación: reconocer los pensamientos sin aferrarse a ellos, dejando que fluyan y se desvanezcan.

Los pilares del Zazen.  Foto:iStock

Beneficios para la salud

Diversos estudios han demostrado que la práctica de la meditación, incluido el zazen, puede generar efectos inmediatos y sostenidos, entre ellos:

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• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora de la calidad del sueño.
• Disminución de la presión arterial en ciertos pacientes.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mayor concentración y claridad mental.
• Apoyo en la regulación emocional y la autoestima.

La meditación contribuye a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y tiene un efecto relajante que puede estabilizar la presión sanguínea y el ritmo cardíaco. También se investiga su relación con un sistema inmunológico más fuerte.

Beneficios para la salud. Foto:iStock

Una tradición con raíces históricas

Según el diario argentino La Nación, “Zazen es un término japonés que significa tanto ‘sentarse’ como ‘meditación’. En la tradición de la Escuela de Budismo Soto Zen de Japón, es la práctica esencial transmitida por el Maestro Zen Eihei Dogen Zenji en el siglo XIII”.

En palabras de esta corriente: “El Zen no busca fuera lo que ya está dentro. La puerta siempre está abierta”.

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Zazen es una práctica central del budismo zen que consiste en sentarse en una postura específica. Foto:iStock

Una herramienta complementaria

El zazen no reemplaza la atención médica profesional en casos de trastornos mentales, pero puede ser un recurso complementario para mejorar el bienestar general. Iniciar con sesiones cortas y constantes es una manera accesible de introducir esta práctica en la vida diaria.

La Nación (Argentina) / GDA. 

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA) , y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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